Подготовка семян к посеву и уход за рассадой: полезные советы новичкам - (0)
Не замёрзнут ли семена на даче в крещенские морозы? - (0)
Питерский врач спас жизнь девушки, у которой обнаружили рак 4-й степени! - (0)
Мандарины с оливье: как справиться с новогодним изобилием без вреда для пищеварения - (0)
Короткие медитации на каждый день |
Медитация имеет множество положительных эффектов, и, к счастью, вы сможете получить пользу от практики, выделив на это всего немного времени.
Всего пятнадцать, пять или даже три минуты ежедневно дадут огромную пользу!
“Вы должны медитировать ежедневно в течение 20 минут, за исключением того, когда у вас нет времени, тогда вы должны медитировать час».
Все мы знаем, какая польза от медитаций, однако, это первое, чем мы пренебрегаем, когда у нас слишком много дел. Но даже самая простая медитация является чрезвычайно эффективной, она даст вам:
Нет правильного или неправильного способа медитации. Вы просто должны попробовать максимально сосредоточить внимание на данном моменте, и совершенствовать этот навык регулярно.
Поза для медитации
Любая вертикальная поза с ровной спиной является подходящей для медитации. Вы можете сидеть, стоять, ходить или танцевать (в зависимости от типа медитации). Главное стараться сохранять бдительность на протяжении всей практики.
Крайне важно, держать тело в вертикальном положении с мудростью, а не заставлять себя силой воли. Через какое-то время это будет получаться лучше, но на первых порах надо научиться мудро работать с телом и не применять силу против него.
Для этой медитации удобна поза сидя.
— Попробуйте медитировать с открытыми глазами.
— Пусть взгляд будет слегка рассеян, смотрите под градусом 45 в землю, или скользите медленно взглядом вверх-вниз.
— Выбирайте объектом медитации все тело и физические ощущения, а не такой более тонкий объект медитации, как дыхание.
— Попробуйте перед медитацией немного прогуляться на свежем воздухе, или умыться холодной водой.
Осознанная ходьба, как способ медитации, очень подходит для повседневного использования и является очень эффективной практикой.
Эта техника медитации помогает отключить и успокоить ум и помогает избавиться от стресса. Уделив практике немного времени, вы почувствуете, что ваши действия стали более эффективные и целенаправленные, у вас появилось больше энергии и силы, а ясная голова позволит вам лучше сосредоточиться на важных вещах.
Вы можете выполнять медитацию при ходьбе в любом месте, где находитесь. Все что нужно для этой медитации – внимательность, ходьба, дыхание и удобная обувь.
В зависимости от того, где и когда вы выполняете медитацию, если есть возможность, ходите босиком. Прекрасно, если есть возможность делать это без обуви и на природе.
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Внимательность имеет большое значение.
ХОДЬБА
ДЫХАНИЕ
Вы можете дышать так, как вам нравится. Но важно спокойные и устойчивые вдохи и выдохи. Например, вы можете связать дыхание с шагами и концентрироваться на том, чтобы делать вдох на 3 шага, а затем выдох 3 шага. Не обязательно именно 3 шага, найдите свой личный ритм. Желательно, всё же, выдоху отдать немного больше времени, чем вдоху. Это особенно полезно для здоровья.
Не ожидайте в медитации почувствовать или ощутить что-то особенное, вы должны сконцентрироваться только лишь на настоящем моменте, и отпустить все мысли и ожидания.
Иногда вы сможете оставаться осознанными в течение нескольких минут, иногда не сможете сконцентрироваться и на 30 секунд. Дайте себе время, даже если с первого раза вас настигнет неудача. Медитация — не соревнование.
С помощью этой техники, вы сможете полностью внутренне расслабиться и одновременно наполниться энергией, и зарядиться хорошим настроением.
Единственное условие – позаботиться о том, чтобы вокруг было достаточно пространства, и чтобы у вас была удобная одежда. Это позволит вам двигаться максимально свободно.
Оставайтесь более одной минуты, или даже больше, в себе. Наслаждайтесь ощущениями. Позвольте эффекту динамической медитации разлиться по всему телу.
Если вы только недавно начали медитировать, или делаете это в первый раз, вполне нормально отвлекаться на разные мысли во время медитации. Просто спокойно и мягко возвращайте себя к осознанности.
Попробуйте включить медитацию в вашу повседневную жизнь и медитировать ежедневно после пробуждения и перед сном, в течение 10-20 минут. Вы увидите, что со временем, мысленный процесс успокоится, и вы научитесь уходить все глубже и глубже в медитацию.
Источник:http://thewomensday.ru/korotkie-meditatsii-na-kazhdyiy-den/
Благодарю за внимание, уважаемые читатели! Продолжение обязательно следует!
Больше полезной медитации:
Серия сообщений "Целостное здоровье":здоровье, гармония, душа, целостностьЧасть 1 - Почему нельзя есть при чтении?
Часть 2 - Влияние курения на духовное развитие человека
...
Часть 4 - Йогические упражнения для суставов ног и таза
Часть 5 - Аюрведа — индийская система оздоровления организма и долголетия
Часть 6 - Короткие медитации на каждый день
Часть 7 - Мозговая катастрофа. Что ведёт к инсульту?
Часть 8 - Рецепт римского сока — мощное средство от многих болезней!
...
Часть 20 - Красота и здоровье. Как снять внезапный стресс не выходя из офиса
Часть 21 - Свежий огурец – низкокалорийный и универсальный овощ
Часть 22 - Здоровье в наших руках! Инфаркт и вода
Рубрики: | Мироощущение |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |