-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yarinka_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 87165


— пользой дл€ тела! ”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины

¬торник, 29 январ€ 2019 г. 21:25 + в цитатник


¬ы целый день сидите за компьютером? Ќам вас жаль. ¬едь ваша спина страдает в первую очередь.   вечеру она – как дерев€нна€ или начинает болеть. ƒело в том, что позвонки начинают сжимать межпозвоночные диски и корешки спинного мозга создают дискомфорт не только в спине, но и во всем организме.

„тобы не допускать этих проблем, необходимо регул€рно укрепл€ть мышцы спины при помощи упражнений. »х следует делать не спеша, без резких движений. ¬ы должны чувствовать, как перемещаютс€ мышцы на спине. ≈сли этого не происходит, значит, вы неправильно делаете упражнени€.

1. ¬станьте на четвереньки и сделайте вдох. ѕрогните спину так, чтобы видеть потолок. ѕрогибайте спину до упора, но без резких рывков. ¬ы начнете ощущать, как начинают т€нутьс€ мышцы. “еперь, надо задержать дыхание. ѕри выдохе вт€гивайте живот и плавно округлите спину. ѕрогибать спину требуетс€ до тех пор, пока подбородок не достанет до груди. «адержите дыхание на счет 5 и выдохните. Ёто упражнение делаетс€ 8 раз. ¬осстанавливать дыхание надо легкими поворотами руками и верхней частью туловища, то влево, то вправо.

2. Ћ€гте на спину и выт€ните руки за голову. Ќадо сделать глубокий выдох. “еперь вам надо на вдохе согнуть правое колено, прижав к туловищу. ќбхватив колено руками, задержитесь в такой позе и расслабьтесь (выдох). ѕовторите это с левым коленом. ”пражнение повторите восемь раз.

3. Ќужно лечь на спину, выт€нуть руки над головой и пот€нуть одновременно руки и ноги.


 

–убрики:  —екреты здоровь€ и красоты
полезные советы, уход за кожей, красота, массаж, уход за волосами
ћироощущение
ѕолезные советы на все случаи жизни
—ќ¬≈“џ, ссылки, польза
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м