-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей: 9255
Комментариев: 58102
Написано: 87293



Упражнения в гамаке. Почувствуй себя воздушным гимнастом!

Вторник, 14 Октября 2014 г. 22:42 + в цитатник

Необычная методика body fly – это танцы, пилатес и йога в воздухе. Занятия проходят в гамаках, надежно прикрепленных к потолку как качели, что позволяет поднять тело над полом и подарить необычные и абсолютно неповторимые ощущения во время тренировок.

За счет так называемой антигравитации тренировки помогают в укреплении верхней и нижней частей тела.

1. Баддха конасана в висе

Встаньте на гамак, согните колени, плавно опустите таз на пятки. Вы должны принять позу лотоса навесу. Выведите плечи вперед и, взявшись руками за гамак, медленно опускайтесь вниз. Постарайтесь расслабить живот. Время удержания индивидуально.

2. Адхо Мукха Шванасана

Встаньте перед гамаком, оттяните руками гамак вниз и лягте на него подвздошными костями. Вытяните руки в диагональ с полом оторвите ноги от пола, слегка согните в коленях и расслабьтесь. Время удержания 1-3 мин.

3. Баддха конасана

Встаньте на гамак, согните колени в сторону и плавно опустите таз на пятки, выведите плечи вперед, сложите ладони на уровне груди. Время удержания 1-3 мин.

4. Супта Падангуштахасана лежа в гамаке

Расправьте края гамака, встаньте спиной к гамаку, сделайте руками около шести защипов таки и сядьте в гамак, затем лягте в него, расправив его под собой. Поднимите прямую ногу вверх, возьмите ее руками за голень, проследите, чтобы нога не сгибалась в колене, плавно тяните ногу по направлению ко лбу. Время удержания 1,5 мин. Повторить с другой ноги.

5. Шавасана

Продолжайте лежать в гамаке, скрестив руки на уровне груди. Полностью отдайте вес своего тела гамаку расслабьтесь. Время удержания от 5 до 15 мин.



4080226_0_4e0e3_45d68600_XL_jpg (546x117, 15Kb)



 

Серия сообщений "Йога":
ЙОГА
Часть 1 - Энергия асан.
Часть 2 - МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
...
Часть 36 - Оздоровительный комплекс мудра-йоги
Часть 37 - Что такое пранаяма и зачем она нужна
Часть 38 - Упражнения в гамаке. Почувствуй себя воздушным гимнастом!
Часть 39 - Йога. Восстановление зрения
Часть 40 - Кладовая здоровья и красоты. ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ
...
Часть 44 - С пользой для тела! Правила безупречного пищеварения от индийских мудрецов
Часть 45 - С пользой для тела! Звезды выбирают йогу
Часть 46 - Занятия йогой для красоты вашего тела

Рубрики:  Секреты здоровья и красоты
полезные советы, уход за кожей, красота, массаж, уход за волосами
Полезные советы на все случаи жизни
СОВЕТЫ, ссылки, польза
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям