-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 87304


Семь способов удерживать стресс под контролем!

Воскресенье, 16 Марта 2014 г. 21:14 + в цитатник


Одним из способов удерживать стресс под контролем это освободиться от безосновательного беспокойства и тревоги. Однако ощущение тревоги может стать и помощником. Ведь оно указывает, именно в какой части тела таится скопившийся стресс.

- Если вы не можете уснуть, то сконцентрируйте внимание на организме, а именно прислушайтесь к дыханию, руку положите на сердце, чтобы почувствовать, как бьется сердце. Это поможет вам отвлечься, успокоится и естественно выспаться.

- Если вы ощущаете, как ваши мышцы скованны, то вдохните воздуха и мысленно направьте его поток на скованные мышцы, и при этом проговаривая: “Отпускаю на свободу”. Но выполняйте это непременно с закрытыми глазами.

- Если вы часто недовольны собой, то вам нужно как следует встряхнуться и непременно выплеснуть эмоции с помощью танца.

- Если вас неожиданно охватило волнение, то во время вдоха стопы и ладони сильно напрягите и сожмите. Втягивайте и сжимайте мышцы нижних конечностей, плеч, шеи и живота. Затем выдохнете и расслабьте тело целиком. Продолжайте мышцы напрягать и расслаблять до того времени, пока не ощутите в них приятнейшее тепло.

- Если у вас не получается справиться с раздражением, то избавьтесь от него с помощью физической нагрузки, но необходимо это делать с полной отдачей.

- Если от переживаний у вас возникла дрожь верхних и нижних конечностей, то правую ногу поднимите и сильно встряхните где – то семь раз. Потом это же проделывайте и левой ногой. Затем хорошенечко потрясите рукой правой и ладошкой, а потом левой. Потихоньку сбавляйте количество исполняемых движений до одного раза.

- Если у вас не проходящее чувство усталости, то примите ванну теплую или душ горячий. Также помогает и успокаивающий массаж.


 

_____________________________


 

Рубрики:  Мироощущение
Полезные советы на все случаи жизни
СОВЕТЫ, ссылки, польза
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 7 пользователям