-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 87324


Как похудеть и оставаться стройной на долгое время

Понедельник, 20 Мая 2013 г. 18:40 + в цитатник


4080226_89416165_large_3646178_134 (700x525, 84Kb)
Существует семь несложных правил, с помощью которых вам удастся похудеть и удерживать результат долгое время.

Итак:

1. Включите обязательно в свой рацион завтрак в течении часа после пробуждения. Этот утренний приём пищи поможет разогнать обмен веществ до 20% за весь день. Идеальный завтрак - это сочетание белков, таких как нежирное варёное или приготовленное на пару мясо, куриные грудки и медленных углеводов: разнообразных каш, мюслей, зернового хлеба.

2. Придерживайтесь правила, каждую неделю взвешиваться. Одной недели вам будет достаточно, чтобы оценить действительную картину о процессе похудения и отметить изменения веса вовремя и если что-то вас не устраивает, подкорректировать программу питания.

3. Максимум что вы можете отвести себе в день на сидячий отдых на диване и на просмотр телепередач в общей сложности не должно превышать больше полутора часов. Во всех привычных и обыденных делах всегда и везде ищите возможность больше двигаться и дать нагрузку разным группам мышц. Например, вы можете делать уборку по дому под музыку и при этом пританцовывать. Так вы сожжёте калории и повысите настроение. Заведите себе шагомер. С помощью этого нехитрого устройства мы можете постоянно следить за физической активностью в течении дня.

4. Начните вести дневник калорийности всех блюд, которые вы употребили за день. Вечером на бумаге примерно прикиньте, сколько вы съели сегодня. Есть вероятность, что вы ужаснетесь тому, какое количество лишнего вы уминаете, не потому что голодны, а "за компанию" или "вообще без причины". Но вы поймёте, что это знание поможет начать следить за собой и ограничивать себя от ненужных перекусов .

5. Ставьте и достигайте конкретные цели. Не мечтайте сразу о модельном весе, для начала постарайтесь сбросить 10% от вашего исходного веса. Это вас вдохновит и прибавит сил двигаться дальше.

6. Не поощряйте себя любимую за каждый потерянный килограмм. Если вы встали на путь правильного питания и физических тренировок в будни, то и в выходные не устраивайте себе «праздник живота». В противном случае вы будете стараться понапрасну и будет сложно достичь поставленной цели.

7. С большей охотой мы делаем что-то под бдительным контролем или за компанию. Потому попросите поддержки друга или кого-либо из семьи, который будет вас постоянно подбадривать в процессе похудения и возвращать на путь истинный, если вы вдруг расслабитесь. А лучше всего заниматься спортом всей семьёй.



4080226_57829133_48065817_35409944_51f61b6eb2b3 (286x80, 19Kb)

 

Рубрики:  Секреты здоровья и красоты
полезные советы, уход за кожей, красота, массаж, уход за волосами
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям