-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей: 9229
Комментариев: 58075
Написано: 87221


Мудрости йоги. Тратака - очистительное упражнение для глаз

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 18:43 + в цитатник

4080226_url (500x300, 29Kb)

Тратака - это непрерывная фиксация взгляда на точке или свече без моргания. Хотя это одно из очистительных упражнений, оно, в основном, предназначено для развития способности к концентрации. Это очень полезное упражнение для изучающих Хатха Йогу, Джапу Йогу, Бхакти Йогу и Раджа Йогу. Данное упражнение также укрепляет зрение.

Существует три варианта упражнения Тратака:

Вариант №1

Расположите горящую свечу так, чтобы ее пламя находилось на расстоянии одного - полутора метров от вашего тела. Пламя свечи должно быть на уровне глаз. Сядьте, держа спину прямо, расслабьте тело.
В течение одной минуты смотрите на пламя, не отрываясь и не моргая. После чего закройте глаза, расслабьте глазные мышцы и в течение минуты визуализируйте пламя, расположив его в точке между бровями. Откройте глаза и снова недолго посмотрите на пламя и, расслабившись, закройте их. Так можно делать от пяти до шести минут. Постепенно увеличивайте период созерцания с одной минуты до трех, тратя при этом на расслабление равное с созерцанием количество времени. Это упражнение стимулирует нервные центры, дает концентрацию и укрепляет глаза. Начните делать его постепенно.

Вариант №2: Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)

Опытные ученики начинают практиковать концентрацию на так называемый третий глаз, закатив полуоткрытые глаза и направив их на промежуток между бровями. Фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что, в свою очередь, возбуждает автономную и центральную нервную системы. Если упражнение выполняется медленно, то оно оказывает смягчающее действие на черепные нервы и позволяет концентрировать ум на одной точке. Продвинутые садхаки найдут, что это упражнение очень полезно и в дыхательных упражнениях, и для того, чтобы пробудить Кундалини Шакти. Однако надо избегать слишком большого напряжения глазных мышц. Длительное использование этого упражнения без руководства учителя может оказать нежелательное воздействие на мышцы глаз, а также на нервную систему. Это же предупреждение относится также и к носовому взгляду. То есть, когда вы скашиваете глаза на точку, находящуюся на середине кончика носа. Вначале упражнение должно выполняться в течение минуты или двух, потом постепенно, без особого напряжения увеличивайте время фиксации взгляда до пятнадцати минут.

Вариант № 3: Насара Дришти (носовой взгляд)

Сядьте, приняв удобную и расслабленную позу, и устремите взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. Избегайте слишком большого напряжения во время упражнения. Если Вы почувствовали какую-то боль или усталость, то медленно закройте глаза и расслабьте глазные мышцы. Упражнение и расслабление повторите несколько раз. Фиксация всего внимания на кончике носа, а через это на нервной системе, ведет к укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации. Во фронтальном взгляде глаза повернуты вверх, в носовом взгляде они повернуты по направлению к кончику носа. Одним людям носовой взгляд кажется более легким для выполнения, другим наоборот. Выберите любое из этих упражнений, в соответствии с советом учителя йоги.

(Георгий Бореев "Невидимые силы йоги")



4080226_0_418b0_5fb10b3d_M_jpg (300x176, 60Kb)
 

Серия сообщений "Йога":
ЙОГА
Часть 1 - Энергия асан.
Часть 2 - МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
...
Часть 20 - Реальное избавление от морщин! Йога для лица: омоложение с пользой!
Часть 21 - В Новый Год - с обновленным и здоровым телом! Как избавиться от сколиоза с помощью йоги
Часть 22 - Мудрости йоги. Тратака - очистительное упражнение для глаз
Часть 23 - Сурья Намаскар
Часть 24 - Как приблизиться к прекрасному ...телу!
...
Часть 44 - С пользой для тела! Правила безупречного пищеварения от индийских мудрецов
Часть 45 - С пользой для тела! Звезды выбирают йогу
Часть 46 - Занятия йогой для красоты вашего тела

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 7 пользователям



Divia   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 18:48 (ссылка)
спасибо) недавно думала о йоге, но пока не решилась)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 19:47ссылка
Это просто чудо, Катюша, и границы её широки! )
ИРМО4КА   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 20:12 (ссылка)
Иришка,спасибо! Я делаю так со свечой!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 20:14ссылка
ИРМО4КА, не сомневаюсь, дорогая! Ты же умничка!
KIARA_BEILI   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 21:26 (ссылка)
Спасибо за упражнения !
Ответить С цитатой В цитатник
Sveta_72   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 00:26 (ссылка)
Спасибо, Ирочка ! Люблю смотреть на пламя свечи, буду упражняться.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 09:07ссылка
На здоровье, солнышко!
tet369   обратиться по имени Суббота, 02 Февраля 2013 г. 09:36 (ссылка)
вечером попробую,солнышко:)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 09:37ссылка
Огонь свечи всегда считался очистительным, Танюш.. а здесь ещё и в нескольких вариантах! На здоровье, солнышко!
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 09:45ссылка
у меня аромолампа, Ирочка, так что свечи горят постоянно:)))
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 09:56ссылка
Здорово.. я имела ввиду, Танюш, что, если на него смотреть - очищает зрение, успокаивает..
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 10:02ссылка
плюс мой любимый аромат цитрусовых (лайм и горький апельсин)
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 13:59ссылка
Лайм тоже нравится.. а апельсин - гормон радости! Классный вкус, солнышко!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку