-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 87296



Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте

Среда, 07 Сентября 2011 г. 17:13 + в цитатник

4080226_c03054407334 (700x544, 191Kb)
4080226_47907557_e742915b7e4b (516x70, 9Kb)
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

 

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно? Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные. На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина. Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния. Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.


4080226_47907557_e742915b7e4b_1_ (516x70, 9Kb)


Источник
 


Время от времени появляется потребность в чистке бизнеса от всяких ракушек и наростов, которые цепляются на него каждый день. Провести профессиональную чистку качественно смогут только опытные юристы. Воспользуйтесь услугами Ликвидация ООО от Объединенных Юристов .


 

Рубрики:  Духовное здоровье/ДИЕТА ДЛЯ ДУШИ: ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ. Самопознание -
ДИЕТА ДЛЯ ДУШИ, ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ. Путь к себе.
Метки:  

Процитировано 39 раз
Понравилось: 12 пользователям

ТаборНе   обратиться по имени Среда, 07 Сентября 2011 г. 18:33 (ссылка)
А геранька пааахнет... Не люблю ее запах...,но не знала что она давление снижает.
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 07 Сентября 2011 г. 19:21ссылка
На здоровье, милая!!
евгения_фещенко   обратиться по имени Среда, 07 Сентября 2011 г. 20:02 (ссылка)
Всё так правильно! Вот, если бы только собачка в 2 часа ночи не просилась во двор...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброго Вечера!))

Среда, 07 Сентября 2011 г. 20:27ссылка
евгения_фещенко, собачка -- это ответственность..))
Александра_Майская   обратиться по имени Среда, 07 Сентября 2011 г. 23:15 (ссылка)
Неужели кто может спать при свете, я даже, если просыпаюсь ночью и надо идти на кухню, все делаю на ощупь, свет для меня конец сну.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброй Ночи!))

Среда, 07 Сентября 2011 г. 23:40ссылка
Кто-то, может, и спит при свете. Всякое бывает, Сонечка..)) Спокойной ночи, дорогая!
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Сентября 2011 г. 10:36ссылка
И я поступаю точно также. Я даже люблю уверенно ходить в темноте, считаю, что темнота - это также естественно, как и свет.
tet369   обратиться по имени Четверг, 08 Сентября 2011 г. 06:48 (ссылка)
статья необыкновенно интересная-
прочла. оценила
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброе Утречко!!)))

Четверг, 08 Сентября 2011 г. 07:20ссылка
Доброе утро, Танюша! Спасибо!
Жузявочка   обратиться по имени Четверг, 08 Сентября 2011 г. 08:56 (ссылка)
Возьму-ка я это всё на заметочку!
Нарушаю всё что могу. :))
Нехорошо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 08 Сентября 2011 г. 09:03ссылка
Наташенька, можно я повторюсь?))
Перейти к дневнику

Спасибище! :)

Четверг, 08 Сентября 2011 г. 19:33ссылка
Yarinka_ru, Это замечательно!!!!!!
Так порадовало!!!
Кэтрин_Иванова   обратиться по имени Четверг, 08 Сентября 2011 г. 20:50 (ссылка)
Спасибо! Очень полезно))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Сентября 2011 г. 18:51ссылка
На здоровье!!
борисюлька   обратиться по имени Пятница, 09 Сентября 2011 г. 01:34 (ссылка)
Многое не знала,спасибо Ирочка!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 09 Сентября 2011 г. 09:57ссылка
На здоровье, дорогая!!
KIARA_BEILI   обратиться по имени Суббота, 10 Сентября 2011 г. 14:34 (ссылка)
По себе знаю,стоит один раз нарушить режим - сразу же проблемы начинаются со сном !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброго Денька!))

Суббота, 10 Сентября 2011 г. 16:06ссылка
Киара_Бейли, тоже верно!!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку