-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yarinka_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 87167


“ратака против близорукости

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 17:37 + в цитатник
ѕодарок дл€ ¬ашего ребенка - детский оздоровительный лагерь. ƒетские лагер€ в  рыму.


4080226_93be69efd137e1c10c7238f20e41af2e (600x357, 27Kb)/4080226_0b033387972afaab430bc9d5a290b990 (650x420, 463Kb)

4080226_f9fe4d7b4657 (450x100, 9Kb)

„еловек, который пришел ко мне на зан€ти€ группы здоровь€, напоминал колючую проволоку.  азалось, что он держит в руках штангу весом в тонну, так он был напр€жен и закрепощен. ѕлечи у новичка были чугунные, руки подрагивали.

— «анимаюсь йогой п€ть лет,— сказал он.— —тою на голове до п€ти минут. » другие асаны делаю столько же. ¬от только расслабл€тьс€ не умею...

Ѕез умени€ расслабл€тьс€ не только йогой, но и другими восточными гимнастиками заниматьс€ не имеет никакого смысла. »скусство расслаблени€ во всех системах физической подготовки занимает важное место. Ѕез этого даже штангист не добьетс€ успеха.

ѕоза релаксации (мертва€ поза) у йогов называетс€ шавасаной. Ёто одновременно и физическое и умственное упражнение; техника его выполнени€ очень сложна. я предложу вам сегодн€ так называемую быструю релаксацию. ќна более проста в исполнении и более сподручна современному вечно спешащему человеку. ћетодику быстрой релаксации разработал йог —аччиттананда. самосто€тельно. —нова сделайте полный вдох, наполн€€ воздухом грудную клетку (ее нужно постаратьс€ расширить как можно больше), задержите дыхание на 3-5 секунд и резко выдохните через рот.

ѕосле этого напр€гите и расслабьте мышцы спины и плеч (сначала левого, затем правого). » в заключение сильно напр€гите мышцы шеи и лица и расслабьте их.

–асслабл€€ мышцы, представл€йте, что они у вас станов€тс€ теплыми и т€желыми. Ѕыструю релаксацию проводите до зан€тий и после них, утром и перед сном. «аниматьс€ можно по 3-5 минут. ѕсихоэмоциональное равновесие будет вам наградой.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя √Ћј«

Ђ“ратакаї дословно означает Ђсосредоточениеї. “ак йоги называют комплекс упражнений дл€ глаз. ќн помогает не только при близорукости, но также при астигматизме и дальнозоркости.

¬ этот комплекс вход€т упражнени€, выполнение которых требует концентрации взгл€да. ќсновные упражнени€ тратаки - статические, хот€ производ€тс€ и различные движени€ глазами. ƒл€ разминки начнем с динамического упражнени€.†

Ћ€гте на спину, п€тки раздвиньте на ширину стопы, носки естественно разверните в стороны. –уки составл€ют с туловищем угол в 30-45∞. ѕоза должна быть удобной и не вызывать чувства напр€жени€ ни в одной части тела.

—ильно напр€гите мышцы левой ноги, затем резко расслабьте их. “о же самое проделайте с правой ногой. ƒалее цикл напр€жение - расслабление проходит так: лева€ рука - права€ рука - мышцы €годиц и таза (вместе с анальным отверстием).

ј теперь сделайте полный вдох и сильно надуйте живот. ѕосле вдоха комфортна€ пауза (3-5 секунд). «атем резко выдохните воздух через рот. ѕри этом мышцы живота расслаб€тс€.

1. † †—ид€ на стуле, позвоночник пр€мой, взгл€д устремлен пр€мо перед собой.

¬ращайте глазами, как бы описыва€ ими восьмерку: представьте, что ваш взгл€д медленно скользит по краю глазницы.

“о же в другую сторону. √олова неподвижна, движени€ глаз медленные и как бы в€зкие. ¬ыполн€йте до легкого утомлени€ глаз. » постарайтесь, чтобы мышцы лица во врем€ этого движени€ были расслабленными.

2. † †—ид€ на стуле. Ќе двига€ головой, Ђпосмотритеї обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгл€д и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочетс€ моргнуть или когда глаза начнут слезитьс€. ¬ первые два мес€ца зан€тий более одной минуты фиксировать взгл€д не следует.

3. † †“о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.

4. † †“о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на кончике носа.

5. † †“о же, что и в упражнении 2, но взгл€д фиксируйте на межбровье.

‘иксиру€ взгл€д, в той же точке сосредоточьте внимание. ѕредлагаемые упражнени€ укрепл€ют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервно-мышечный аппарат зрительного анализатора. ”пражнени€ повышают также способность к сосредоточению внимани€.

…оги рекомендуют выполн€ть упражнени€ дл€ глаз и в течение дн€. ¬от одно из них. ≈го в отличие от вышеприведенных можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и так далее.

«афиксируйте взгл€д на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгл€д ближе (например, на царапину на окне вагона). ј потом обратно. » так до легкого утомлени€.

’очу предупредить: в последнее врем€ по€вилось много Ђйоговскихї групп, где активно занимаютс€ медитацией. ѕри этом взгл€д фиксируетс€ на разных предметах и объектах окружающего мира: светлой точке на стене, гор€щей свече, солнце...

¬ прошлом году в районе  октебел€ € встретил группу молодых Ђйоговї, которые сидели, пристально вгл€дыва€сь в полуденное солнце над морем. ’орошо, что на солнце была дымка, а то бы вред глазам был нанесен непоправимый. Ќаверное, эти молодые люди пользовались не очень грамотными переводами или просто доморощенными советами несведущих людей. ƒело в том, что индийские йоги предупреждают во всех рекомендаци€х, что недопустимо фиксировать взгл€д на солнце позже, чем через 20-25 минут после восхода, или раньше, чем за 20-25 минут до заката.

» еще: выполн€йте упражнени€ дл€ глаз до своей обычной посто€нной тренировки, а не после нее. ћожно их делать и в течение дн€. ¬ том и другом случае нужно найти место, где вам будут обеспечены тишина и покой. » ничто не будет отвлекать внимани€.


†/из инета/

4080226_f9fe4d7b4657 (450x100, 9Kb)

–убрики:  —екреты здоровь€ и красоты
полезные советы, уход за кожей, красота, массаж, уход за волосами
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



eternityRS   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 18:06 (ссылка)
— праздником »риша!!!
1236736644_dd (700x490, 58Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 18:07ссылка
¬заимно, –услан!
reptilii-5 (285x230, 105Kb)
¬ерба_63   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 19:44 (ссылка)
—пасибо!!!ƒл€ мен€ очень актуально!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
happy049   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 21:40 (ссылка)
—пасибо!))) ” мен€ тоже зрение не улучшаетс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ƒобрый ¬ечер!)))

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 22:54ссылка
ќлечка! ∆елаю здоровь€ и ещЄ раз здоровь€!))
Ћогово_Ѕелой_¬олчицы   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 22:10 (ссылка)
—пасибо огромное!

ярких событий, счастливых моментов,
–адости в жизни, улыбок, любви!
—часть€ и света, тепла, комплиментов!
ќсуществить все желань€ свои!

3434 (599x443, 1474Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ƒобрый ¬ечер!)))

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 22:35ссылка
—пасибо, дорога€!))
153913987 (400x314, 68Kb)
Litizija   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 22:30 (ссылка)
ј мы сидим столько времени у компа....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ƒобрый ¬ечер!)))

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 22:41ссылка
»менно поэтому € и частенько выставл€ю такие посты, √алочка! ))
05d316045179734187082d2ch9.jpeg (303x201, 45Kb)
Tanusik33   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 23:58 (ссылка)
—пасибо, очень интересно и познавательно. ¬озьму на заметку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ƒоброй Ќочи!)))

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 00:04ссылка
Tanusik33, на здоровье, дорога€!))
mouradovsky   обратитьс€ по имени „етверг, 07 »юл€ 2011 г. 13:35 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 13:59ссылка
mouradovsky, спасибо!  расиво!))
mouradovsky   обратитьс€ по имени „етверг, 07 »юл€ 2011 г. 14:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 14:40ссылка
mouradovsky, рада! ѕожалуйста!
¬алентина_ озлова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 »юл€ 2011 г. 11:57 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку