-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. Зарегистрироваться!

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarinka_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 87326


Советы йогов. Сон и пробуждение

Вторник, 02 Января 2018 г. 18:02 + в цитатник

Йоговская гигиена - важный элемент, которому в системе Йога уделяется немаловажное значение. Гигиена йогов является частью хатха-йоги и включает в себя: сон, пробуждение, утренние гигиенические процедуры. В этой статье мы рассмотрим сон и пробуждение.

Сон

1. Перед сном рекомендуется настроиться на сон, сделать Шавасану, просмотреть прошедший день и если чувствуете необходимость, проделать ритуалы извинения, прощения. Сон с 22.00 до 5.00 – самое правильное время для сна, время с 2.00 до 4.00 считается необходимым, а с 22.00 до 24.00 самый полезный сон.

Перед сном, за 2 часа, можно съесть легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочную продукцию и т.д.). Продолжительность сна зависит от приема пищи за день, т.е. чем больше ешь, тем больше спишь, так известно, что долгожители спят по 4-6 часов. Спать, в связи магнитными полями планеты рекомендуют: мужчинам – головой на юг, женщинам – головой на север.

Спать лучше на твердой поверхности. Костная система чувствует опору в ощутимых точках и мышцы тела хорошо расслабляются, а на мягкой постели позвоночник, органы прогибаются, зажимаются, что влияет на кровообращение. Лучшая кровать – неокрашенные доски из «своего» (энергетического) дерева. Сверху ватное одеяло или плед; матрац только ватный, т.к. поролон поглощает энергию физического тела. Подушка должна быть плотная, небольшая. Шейный отдел должен находиться на одном уровне с грудным отделом. При этом улучшается мозговое кровообращение, нормализуется внутричерепное давление и предупреждается появление морщин на шее и лице.

Лучше спать раздетым в теплое время, и укрываться одеялом (из натуральных волокон), в холодное время года.

Спать лучше одному, в идеале отдельная комната.

Спать лучше при открытой форточке, т.к. цветы потребляют кислород, в комнате их быть не должно.

Засыпать лучше на боку, ноздря которого лучше дышит. Во сне у человека при смене положения (на левом, правом боку) чистятся попеременно два канала Ида и Пингала, гармонизируются ритмы организма. У женщин «лунная» - это правая сторона, связана с энергетическим каналом Ида, у мужчин правая сторона «солнечная» связана с энергетическим каналом Пингала, поэтому если холодно, мужчинам рекомендуется засыпать на левом боку - активизируется правый энергетический канал, а женщинам наоборот.

Не рекомендуется сон на животе и спине, т.к. перегружаются печень и почки.

При усталости днем не сон, а Шавасана.

2. Важно рассчитать биологические циклы своего сна, которые состоят из 2 фаз.
Глубокий сон (медленный сон) без сновидений, когда на Земле остаются физическое и эфирное тела, а остальные отлетают обмениваться информацией с телами Буддхи и Самадхи.

Поверхностный сон (быстрый сон) когда снятся сны, если человек проснется после этой фазы, он будет чувствовать себя бодро. Для этого перед сном нужно дать установку, лежа на боку, просыпаться после каждого своего биологического цикла сна, записывая точное время пробуждения, переворачиваться на другой бок и спать дальше. В последствии рассчитывается среднее время цикла, и, зная это время, заказывать нужное их количество (рекомендуется 6 циклов), бывает достаточно четырех циклов.

Вставать по своим биологическим часам или заводить будильник исходя из расчета. Средняя продолжительность ритма 66-90 минут.

Часто люди боятся мало спать, это беспокойство приносит больше вреда, чем бессонница.

Существует много методов борьбы с бессонницей: прогулки перед сном, Шавасана, не переедание, физические упражнения, закаливающие процедуры утром, избегать кофе и других стимуляторов, не спать днем (только Шавасана)

Пробуждение

Проснулись, потянулись всем телом. Первая мысль должна быть наполнена радостью жизни. Важный момент помимо потягивания, полежать с запрокинутой головой и создать внутри себя образ молодости.

В постели долго не лежать, вставать быстро - это долголетие.

Берегите себя и своё здоровье!

 



4080226_0367b219b34a (336x67, 22Kb)



 

 

Благодарю за внимание, уважаемые читатели! Продолжение обязательно следует!

Полезные статьи по теме:


Йогические упражнения для суставов ног и таза
 МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
 Йога для рук, груди и шеи
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
ДЫХАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ
Кулинария йогов
35 причин заняться йогой
Правильное питание йогов
Йога терапия
Как выбрать подходящее направление йоги для себя?

Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 7 пользователям

demetra69   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2011 г. 00:14 (ссылка)
Как бы ещё научиться рано ложиться?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Доброй Ночи!)))

Пятница, 01 Июля 2011 г. 01:04ссылка
Ой, Наташ, не говори... Правда, я уже готовлюсь к этому, ведь скоро на работу выходить!!))
mouradovsky   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2011 г. 04:50 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Еленина_Елена   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2011 г. 06:55 (ссылка)
а я сплю на отопедическо-анатомическом матрасе и подушке...укрываюсь одеялами всегда-просто разными...но сплю без пижамки... ложусь в 9-10 встаю в 5-6)а иногда в 4-просто высыпаюсь)...вечером гуляем у моря(если днем не были на пляже)...встаю быстро всегда-вода+сурья намаскар - и я огурец...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2011 г. 11:17ссылка
Это мечта, Леночка! Во всяком случае, моя!!!))
С рождением третьего малыша мой график так переменился, что до сих пор не могу наладить... Но стремлюсь!))
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Июля 2011 г. 11:19ссылка
это стало возможным когда малышня пошла в садик..у меня-то тоже трое-пацанов!
Karmelac   обратиться по имени Пятница, 01 Июля 2011 г. 23:01 (ссылка)
А я ложусь поздно. Привыкла к такому ритму.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 02 Июля 2011 г. 00:05ссылка
Karmelac, я тоже, но буду перестраиваться!))
борисюлька   обратиться по имени Суббота, 02 Июля 2011 г. 20:13 (ссылка)
Добрый вечер Ирочка!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 03 Июля 2011 г. 10:37ссылка
Здравствуй, Надюша!)))
Верба_63   обратиться по имени Воскресенье, 03 Июля 2011 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо!!!Будем здоровы!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку